Estrés crónico laboral: Cómo sobrevivir a ello
A pesar de que la productividad y el éxito profesional son importantes, el creciente número de personas que experimentan el Síndrome de Burnout nos invita a reflexionar sobre el impacto negativo que este fenómeno puede tener en nuestra salud mental. Este artículo explora en detalle qué es el estrés laboral crónico, cuándo se desarrolla, sus síntomas y qué hacer si sientes que lo estás padeciendo.
¿Qué es el Síndrome de Burnout?
El Síndrome de Burnout, es un estado de fatiga extrema causado por el estrés laboral crónico. Se caracteriza por una sensación de agotamiento emocional, falta de interés o negatividad hacia el trabajo, despersonalización (alteración de la percepción de uno mismo) y una reducción de la productividad laboral. El burnout es más que solo sentirse cansado; es un estado profundo de desesperanza que puede afectar seriamente el bienestar general de la persona
¿Cuándo se desarrolla el Síndrome de Burnout?
Se desarrolla cuando sus síntomas se prolongan en el tiempo y no hay una gestión adecuada de ellos, por tanto, las demandas laborales se vuelven insostenibles para la persona. Situaciones típicas que suelen ocurrir:
– Sobrecarga de trabajo: volumen alto de tareas que no permiten tiempo para los descansos adecuados.
– Falta de control: sentir que no se tiene poder o influencia sobre las tareas o decisiones en el trabajo.
– Falta de apoyo: ausencia de apoyo social o recursos adecuados por parte de compañeros o superiores.
– Ambiente tóxico: presencia de conflictos laborales, acoso o una cultura organizacional poco saludable.
Síntomas del Síndrome de Burnout
Los síntomas pueden variar, sin embargo, los más comunes son:
– Emocionales: ansiedad, apatía, depresión, aburrimiento, tristeza, soledad, irritabilidad, mal humor, culpa, sentimientos de vergüenza, nerviosismo, poca autoestima e intolerancia.
– Comportamentales: conductas impulsivas, alteraciones en la comunicación/habla, risas nerviosas, incapacidad de hacer una tarea adecuadamente, temblores, alteración del apetito, mala productividad, absentismo, falta de organización y conductas excesivas como fumar o beber.
-Cognitivas: incapacidad de concentración, olvidos frecuentes, hipersensibilidad, bloqueos mentales, dificultad para tomar decisiones y pensamientos negativos en bucle.
¿Qué hacer si lo estás experimentando?
Si sospechas que estás experimentando estrés laboral crónico o burnout, es fundamental tomar medidas para reducir el impacto en tu salud. Algunas estrategias efectivas incluyen:
– Hablar con un profesional de la salud mental: un terapeuta o psicólogo puede ayudarte a gestionar los síntomas del estrés laboral y ofrecerte herramientas para afrontarlo de manera saludable.
– Gestionar el tiempo: aprender a priorizar tareas y establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal.
– Descansar y desconectar: tomarte descansos regulares durante el día laboral y asegurarte de desconectar completamente del trabajo en tu tiempo libre es vital para evitar la sobrecarga.
– Practicar mindfulness y relajación: técnicas como la meditación y el mindfulness han demostrado ser muy efectivas para reducir los niveles de estrés y prevenir el burnout.
– Buscar apoyo social: hablar con amigos, familiares o compañeros de trabajo de confianza puede ofrecerte apoyo emocional y perspectivas diferentes sobre la situación.
-Evaluar el entorno laboral: si el estrés es crónico y no tiene solución, puede ser necesario considerar un cambio de ambiente laboral.
Conclusión
El estrés laboral crónico o también llamado el Síndrome de Burnout es un trastorno cada vez más común en la sociedad moderna, pero afortunadamente, es tratable. Reconocer los síntomas y tomar medidas preventivas puede ser clave para evitar que se conviertan en problemas más graves. Si te identificas con alguno de estos síntomas, no dudes en buscar apoyo profesional para encontrar soluciones adaptadas a tu situación. Recuerda que la salud mental debe ser siempre una prioridad.
